'n Nuwe Ketogeniese Dieet Kan Jou Help Om Ketogenies Te Oorkom Dieet Bekommernisse

Anders as tradisionele ketogeniese diëte, bevorder nuwe metode ketose en gewigsverlies sonder risiko's van skadelike newe-effekte

Whoed isketogeniese dieet?

Die ketogeniese dieet is 'n baie lae-koolhidraat, hoë-vet dieet wat baie ooreenkomste met die Atkins- en lae-koolhidraatdiëte deel.

Dit behels die drastiese vermindering van koolhidraatinname en die vervanging daarvan met vet. Hierdie vermindering in koolhidrate plaas jou liggaam in 'n metaboliese toestand genaamd ketose.

Wanneer dit gebeur, word jou liggaam ongelooflik doeltreffend om vet vir energie te verbrand. Dit verander ook vet in ketone in die lewer, wat energie vir die brein kan verskaf.

Ketogeniese diëte kan beduidende verlagings in bloedsuiker- en insulienvlakke veroorsaak. Dit, tesame met die verhoogde ketone, het sekere gesondheidsvoordele.

Hier is verskeie weergawes van die ketogeniese dieet, insluitend:

Standaard ketogeniese dieet (SKD): Dit is 'n baie lae koolhidraat-, matige proteïen- en hoë vetdieet. Dit bevat tipies 70% vet, 20% proteïen en slegs 10% koolhidrate (9).

Sikliese ketogeniese dieet (CKD): Hierdie dieet behels periodes van hoër koolhidraat-herhalings, soos 5 ketogeniese dae gevolg deur 2 hoë koolhidraat-dae.

Gerigte ketogeniese dieet (TKD): Hierdie dieet laat jou toe om koolhidrate rondom oefensessies by te voeg.

Ketogeniese dieet met 'n hoë proteïeninhoud: Dit is soortgelyk aan 'n standaard ketogeniese dieet, maar sluit meer proteïene in. Die verhouding is dikwels 60% vet, 35% proteïen en 5% koolhidrate.

Hierdie ketogeniese diëte het almal een ding in gemeen, vet beslaan die meeste van die dieetinnamestruktuur.

'n Nuwe Ketogeniese Dieet

Daar word algemeen geglo dat 'n groot hoeveelheid dieetvet die liggaam sal belas en sommige siektes en so meer sal veroorsaak. Onlangse studies van Dr. Lim Su Lin, Hoofdieetkundige, Departement Dieetkunde, Nasionale Universiteitshospitaal (NUH), het egter getoon dat die korrekte ketogeniese dieet beter gewigsverlies kan bewerkstellig, en terselfdertyd nie skade aan die liggaam sal veroorsaak nie, maar wel diabetes effektief kan beheer en vetterige lewer kan verminder.

Die nuwe gesonde ketogeniese dieet beklemtoon gesonde vette, soos dié wat in neute, sade, avokado's, vetterige vis en onversadigde olies voorkom, wat nie slegte cholesterolvlakke verhoog nie en die risiko van hartsiektes verminder.

Benewens gesonde vette, sluit 'n gesonde ketogeniese dieet voldoende hoeveelhede maer proteïene in,

Hoog in vesel van nie-styselgroente en lae-koolhidraat vrugte. Hierdie kombinasie help die liggaam om ketose te betree, 'n toestand waarin dit vet verbrand in plaas van koolhidrate vir energie.

'n Gesonde, veselryke ketogeniese dieet help pasiënte om versadig te voel terwyl dit vertering bevorder en dermgesondheid bevorder.

'n Voortdurende gerandomiseerde beheerde proef wat deur dr. Lin in die middel van 2021 begin is, toon belowende resultate. In 'n proef met 80 deelnemers van die Nasionale Universiteitsgesondheidstelsel (NUHS), is een groep aan 'n gesonde keto-dieet toegewys, terwyl die ander groep aan 'n standaard laevet-, kaloriebeperkte dieet toegewys is.

Gedurende die ses maande na hul onderskeie diëte, het voorlopige resultate getoon dat die gesonde ketogeniese groep gemiddeld 7,4 kg verloor het, terwyl die standaarddieetgroep slegs 4,2 kg verloor het.

Pasiënte wat die program streng volg, kan tot 25 kg in vier maande verloor. Met so 'n beduidende gewigsverlies kon baie deelnemers diabetes beheer, bloeddruk verlaag en nie-alkoholiese vetterige lewersiekte en ander leefstylsiektes wat deur oortollige gewig veroorsaak word, omkeer.

Daarbenewens het die gesonde ketogeniese groep groter verlagings in vastende bloedglukosevlakke en trigliseriede gehad, terwyl hulle ook beduidende verbeterings in insuliengevoeligheid getoon het.

Gebruik die ketogeniese dieet korrek en monitor jou fisiese toestand te alle tye

Selfs met die korrekte, gesonde ketogeniese dieet, kan die liggaam steeds in 'n toestand van ketose beland. Vir diegene wat 'n ketogeniese dieet volg, is bloedketoonvlakke 'n belangrike liggaamsaanwyser vir hul eie gesondheidsmonitering. Daarom is 'n manier nodig om bloedketone enige tyd tuis te toets.

Die ACCUGENCE ® Multi-Monitoringstelsel kan vier opsporingsmetodes van bloedketoon, bloedglukose, uriensuur en hemoglobien bied, wat voldoen aan die toetsbehoeftes van mense in 'n ketogeniese dieet en diabetiese pasiënte. Die toetsmetode is gerieflik en vinnig, en kan akkurate toetsresultate lewer, wat jou help om jou fisiese toestand betyds te verstaan ​​en beter effekte van gewigsverlies en behandeling te verkry.

(Verwante Artikel: Mediavrystelling - Gerandomiseerde beheerde proef van nuwe gesonde Keto-gewigsverliesdieet toon belowende resultate sonder om slegte cholesterolvlakke te verhoog）