Hoe om uriensuurvlakke natuurlik te verlaag

Jig is 'n tipe artritis wat ontwikkel wanneer bloeduriensuurvlakke atipies hoog is.Die uriensuur vorm kristalle in die gewrigte, dikwels in die voete en groottone, wat erge en pynlike swelling veroorsaak.

Sommige mense benodig medikasie om jig te behandel, maar dieet- en lewenstylveranderinge kan ook help.Verlaging van uriensuur kan die risiko van die toestand verminder en kan selfs fakkels voorkom. Die risiko van jig hang egter van verskeie faktore af, nie net lewenstyl nie.Risikofaktore sluit in om vetsug te hê, manlik te wees en sekere gesondheidstoestande te hê.

Lnaboots hoë-purien kos

Puriene is verbindings wat natuurlik in sommige kosse voorkom.Soos die liggaam puriene afbreek, produseer dit uriensuur.Die proses van metabolisering van purienryke voedsel veroorsaak die produksie van te veel uriensuur, wat tot jig kan lei.

Sommige andersins voedsame kosse bevat 'n groot hoeveelheid puriene, wat beteken dat 'n persoon dalk hul inname wil verminder in plaas daarvan om almal uit te skakel.

Voedsel met 'n hoë purieninhoud sluit in:

•  wilde wild, soos takbokke (wildsvleis)
• forel, tuna, skelvis, sardientjies, ansjovis, mossels en haring
• oortollige alkohol, insluitend bier en drank
• hoë vet kosse, soos spek, suiwelprodukte en rooivleis, insluitend kalfsvleis
• orgaanvleis, soos lewer en soetkoek
• soet kosse en drankies

Eet meer lae purienvoedsel

Terwyl sommige kosse 'n hoë purienvlak het, het ander 'n laer vlak.'n Persoon kan hulle by hul dieet insluit om hul uriensuurvlakke te help verlaag.Sommige kosse met 'n lae purieninhoud sluit in:

•  lae vet en vetvrye suiwelprodukte
• grondboontjiebotter en meeste neute
• meeste vrugte en groente
• koffie
• volgraanrys, brood en aartappels

Alhoewel dieetveranderinge alleen nie jig sal uitskakel nie, kan dit help om opvlam te voorkom.Dit is ook belangrik om daarop te let dat nie almal wat jig kry 'n hoë purien dieet eet nie.

Vermy medikasie wat uriensuurvlakke verhoog

Sekere medikasie kan uriensuurvlakke verhoog.Dit sluit in:

Diuretiese middels, soos furosemied (Lasix) en hidrochloortiasied

Middels wat die immuunstelsel onderdruk, veral voor of na 'n orgaanoorplanting

Lae dosis aspirien

Dwelms wat uriensuurvlakke verhoog, kan noodsaaklike gesondheidsvoordele bied, maar mense moet met 'n dokter praat voordat hulle ophou of enige medikasie verander.

Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig

Om 'n matige liggaamsgewig te handhaaf, kan help om die risiko van jigvlam te verminder, aangesien vetsug toeneem die risiko van jig.

Kenners beveel aan dat mense daarop fokus om langtermyn, volhoubare veranderinge aan te bring om hul gewig te bestuur, soos om meer aktief te word, 'n gebalanseerde dieet te eet en voedingstofryke kosse te kies.Om 'n matige gewig te handhaaf kan help om bloeduriensuurvlakke te verlaag en algemene gesondheid te verbeter.

Vermy alkohol en soet drankies

Verbruik baie alkohol en soet drankies—soos koeldrank en versoete sappe—korreleer met 'n verhoogde risiko om jig te ontwikkel.

Alkohol en versoete drankies voeg ook onnodige kalorieë by die dieet, wat moontlik gewigstoename en metaboliese probleme kan veroorsaak, wat lei tot verhoogde uriensuurvlakke.

Balans insulien

Mense met jig het 'n verhoogde risiko van diabetes.Volgens die Artritis Foundation is vroue met jig 71% meer geneig om tipe 2-diabetes te hê as mense sonder jig, terwyl mans 22% meer geneig is.

Diabetes en jig het algemene risikofaktore, soos oorgewig en hoë cholesterol.

'n Studie van 2015 het getoon dat die aanvang van insulienbehandeling vir mense wat met diabetes leef, bloeduriensuurvlakke verhoog het.

Voeg vesel by

’n Hoëveseldieet kan help om bloeduriensuurvlakke te verminder.Individue kan vesel in verskeie kosse vind, insluitend volgraan, vrugte en groente.

Jig is 'n pynlike mediese toestand wat dikwels saam met ander ernstige toestande voorkom.Alhoewel 'n gesonde leefstyl die risiko van daaropvolgende fakkels kan verlaag, is dit dalk nie genoeg om die siekte te behandel nie.

Selfs mense met gebalanseerde diëte kry steeds die toestand, en nie almal wat hoë puriendiëte eet, ontwikkel jigsimptome nie.Medikasie kan help om pyn te verminder en kan die risiko van toekomstige jigfakkels voorkom.Mense kan met 'n dokter praat oor hul simptome en raad vra oor watter lewenstylveranderinge hulle kan baat.